| 金汤海参热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 28千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡头米 | 克 | 26千卡 | 22千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 总量 | 220克 | 金汤海参热量/卡路里54千卡 | |||
 热量54千卡，相当于抹水泥18分钟消耗的热量...180 | |||||
金汤海参的做法共11个步骤
食材主料/辅料
泡发海参（6只）、西兰花（100克）、鸡头米（120克）、黄焖汤（250克）、枸杞子（几颗）、盐（少许）、食用油（几滴）
1/11. 提前泡发好的海参放入锅中再次汆烫一下捞出
2/11. 准备的冰冻鸡头米、西兰花和枸杞子
3/11. 鸡头米解冻
4/11. 锅中水煮沸
5/11. 放入鸡头米大火煮5分钟左右捞出备用
6/11. 西兰花也放入锅中加点盐和油汆熟捞出备用
7/11. 网购的黄焖汤
8/11. 剪开倒入锅中煮沸
9/11. 把鸡头米、西兰花和海参放入碗里
10/11. 加入适量的黄焖汤
11/11. 撒上几颗枸杞子即可
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热解渴、防癌等功效；可与虾、墨鱼、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡头米的热量22千卡（每100克）；具有益肾固精、祛湿止带、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；
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营养信息
- 金汤海参热量54 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质6.3 克
- 碳水化合物37.13 克
- 钠23 毫克
- 钙81 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾230 毫克