| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 425克 | 蛋包饭热量/卡路里427千卡 | |||
 热量427千卡，相当于倒垃圾171分钟消耗的热量...150 | |||||
蛋包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、鸡蛋（3个）、熟肉（适量）、胡萝卜（一小节）、青椒（半个）、香菇（2朵）、淡奶油（牛奶）（一勺）、生粉（可不用）、酱油（2勺）、油（黄油最好）（适量）、番茄酱（适量）、盐，黑胡椒（适量）
1/6. 准备一碗隔夜饭（如果不是放冷冻7分钟）往饭里倒点油，使米饭分离（这很重要）
2/6. 准备里面炒饭的食材，切末（自己随意搭配）
3/6. 做蛋皮:打三个鸡蛋2勺水1勺稀奶油（可牛奶）1勺生粉1小勺盐
4/6. 先把炒饭炒好，碗装好倒扣盘子里
5/6. 蛋皮:锅一定不要太热！轻轻把一边折向中间然后翻向另一边（把两边折向中间然后直接翻身，3秒盛出也可）
6/6. 蛋皮盖上去配烧烤酱或者番茄酱随意啦
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防动脉硬化、美容护肤等功效；可与辣椒、玉米、香椿搭配；与柿子、牛奶、味精相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、增强免疫力、增加食欲等功效；可与蜂蜜、比目鱼、豆浆搭配；与白萝卜、醋、茄子相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 蛋包饭热量427 千卡
- 脂肪10.01 克
- 蛋白质16.56 克
- 碳水化合物35.52 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克