| 紫米南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 391克 | 紫米南瓜盅热量/卡路里308千卡 | |||
 热量308千卡，相当于乡村舞68分钟消耗的热量...270 | |||||
紫米南瓜盅的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（一个）、紫米（适量）、水果玉米（适量）、清水（适量）
1/9. 水果玉米先蒸熟
2/9. 小南瓜、紫米
3/9. 紫米上锅蒸40分钟蒸熟
4/9. 小南瓜切出瓜蒂
5/9. 挖去内瓤
6/9. 填入蒸好的紫米
7/9. 撒上玉米粒
8/9. 盖上瓜蒂盖，再上锅蒸15分钟
9/9. 出锅
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有驱蛔虫、预防高血压、消炎止痛等功效；可与莲子、猪肉、五花肉搭配；与北极虾、西红柿、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有健脾暖肝、益气补血、止虚汗等功效；可与大米、牛奶搭配；
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营养信息
- 紫米南瓜盅热量308 千卡
- 脂肪1.8 克
- 蛋白质9 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠4.8 毫克
- 钙29 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾364 毫克