| 蒜蓉菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 300克 | 蒜蓉菠菜热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡，相当于抽烟51分钟消耗的热量...60 | |||||
蒜蓉菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、蒜头（2瓣）、盐（适量）、鸡精（少许）
1/6. 菠菜洗净切段备用。
2/6. 蒜头切碎备用。
3/6. 锅中加入清水，大火烧开，下入少许盐和食用油，放入菠菜烫熟。
4/6. 捞出装盘，调入盐和鸡精用筷子拌匀。
5/6. 锅里加入油，大火烧至冒青烟，下入蒜末煸出香味，关火。
6/6. 趁热将蒜蓉油浇在菠菜上，吃的时候稍微拌一即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、防治痔疮、增强抗病能力等功效；可与花生酱、粉丝、牡蛎搭配；与乳酪、丝瓜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜蓉菠菜热量51 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克