| 清蒸罗非鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 总量 | 693克 | 清蒸罗非鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于玩电脑356分钟消耗的热量...90 | |||||
清蒸罗非鱼的做法共10个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（1条）、葱（适量）、姜（适量）、芝麻香油（适量）、料酒（适量）、盐（适量）、蚝油（适量）、食用油（适量）、蒸鱼豉油（适量）
1/10. 罗非鱼洗净然后身上割几刀，方便入味。
2/10. 罗非鱼里里外外均匀的抹上盐，料酒，蚝油
3/10. 姜切丝，鱼肚子里放一些，鱼身上也铺一些。
4/10. 然后均匀的淋上芝麻香油。腌制10分钟。
5/10. 葱洗净，分好葱白。
6/10. 葱切花,葱白斜切。
7/10. 锅里放水大火烧开，放蒸架，把罗非鱼放进去大火蒸10分钟。然后拿出来倒掉蒸出了的水分汤汁。
8/10. 把葱白和葱花撒在鱼身上。
9/10. 锅里放适量油，然后倒入适量的蒸鱼豉油加热。
10/10. 最后淋在鱼身上，完成。
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有护心、抗衰老、降血压等功效；可与番茄、豆腐搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
