| 菠菜拌花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 369克 | 菠菜拌花生米热量/卡路里538千卡 | |||
 热量538千卡，相当于上厕所538分钟消耗的热量...60 | |||||
菠菜拌花生米的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、花生米（适量）、大蒜（适量）、花椒油（适量）、白糖（2匙）、凉拌香醋（3匙）、盐（半匙）、香油（适量）、辣椒油（适量）、鸡精（适量）
1/5. 菠菜洗净切段，花生米备用。
2/5. 菠菜焯水过凉备用。花生米炒好放凉备用。蒜切末备用。
3/5. 把菠菜、花生米、蒜末放在一个大碗里。把配料中所有调料加进去，搅拌均匀。
4/5. 拌完放置一小会，让调料和食材味道充分融合。
5/5. 成品摆盘
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、增进健康等功效；可与香油、羊肝、海带搭配；与带鱼、猪里脊肉、牛肉相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、补脾、抗老化等功效；可与枣、豆浆、红枣搭配；与河蟹、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜拌花生米热量538 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克