咖啡里脊肉的热量和减肥功效

1/9. 把咖啡粉，辣椒粉和盐混合均匀，里脊肉洗干净，把尖的一端切掉些（保证肉的厚度差不多，这样烤的时候就不会一边没熟，一边已经焦了）里脊肉放进咖啡粉里滚一圈即可，千万别反复滚，均匀裹上一层咖啡粉就好，反复滚的话，就裹了太厚的粉，煎出来效果也不太好了

2/9. 洋葱切小丁，顺便把蓝莓也洗了

3/9. 烤箱提前预热180度，烤盘放在烤箱里烤热。平底锅烧热，放入一大勺椰子油，把里脊肉放进去，每面煎2-3分钟，最后里脊肉放入烤盘上，入烤箱烤25分钟左右，要几分熟就看你自己了，还有看看你用的里脊肉厚度，我这是全熟的。

4/9. 肉送烤箱的时间，我们来做蓝莓酱。小锅里放少量橄榄油，加入洋葱，炒至洋葱变得透明

5/9. 加入蓝莓，大火炒个3分钟

6/9. 再加入100ml的黑醋和2小勺水，煮开后转小火煮15分钟左右

7/9. 熬成这样浓稠的状态关火（我大概煮了12分钟就好了）

8/9. 肉烤好后，用锡纸包住，放个10分钟，这一步很重要！