| 海苔蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 551克 | 海苔蛋包饭热量/卡路里427千卡 | |||
 热量427千卡，相当于跑步机107分钟消耗的热量...240 | |||||
海苔蛋包饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、菠菜（3颗）、鸡蛋（1个）、寿司海苔（1张）、鲜肉（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/8. 肉切小块，加适量味极鲜，淀粉拌匀，静置，把菠菜洗净切小段，鸡蛋打散。
2/8. 先把海苔铺在寿司帘上。
3/8. 把蛋液倒入不粘锅，加热摊成薄蛋饼
4/8. 把摊好的蛋饼铺在海苔上。
5/8. 锅内放适量油，下静置好的肉炒变色，下玉米粒，菠菜，适量盐拌匀，下米饭打散拌匀，炒好米饭。
6/8. 把炒好的米饭均匀铺在蛋饼上。
7/8. 卷好，用快刀切等分。
8/8. 装盘搭配早餐完成。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增强抗病能力、防治痔疮等功效；可与白茅根、冬瓜、海带搭配；与猪肉、鳝鱼、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、润肺利咽等功效；可与干贝、海虾、桂圆搭配；与茶叶、柿子、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海苔蛋包饭热量427 千卡
- 脂肪10.01 克
- 蛋白质16.81 克
- 碳水化合物30.07 克
- 钠226 毫克
- 钙115 毫克
- 铁3.88 毫克
- 钾482 毫克