砂锅版烤红薯的热量和减肥功效

分享到：

砂锅版烤红薯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
总量	303克	砂锅版烤红薯热量/卡路里300千卡
热量300千卡，相当于对面舞67分钟消耗的热量...270

砂锅版烤红薯的做法共14个步骤

食材主料/辅料

红薯（4只中等个小的）

1/14. 准备好所需要的食材和工具，红薯要中等大小的，大小一致，我一共烤了四个；

2/14. 砂锅用拧干的毛干擦干净，把烤架放在锅里；我这个烤架是2CM高的；

3/14. 撕两张锡纸，每张扯长一点，因为砂锅太大，锡纸宽度不够，所以需要两张，呈“十”字形交叉摆放；

4/14. 摆好以后，在锅的内部就看不到内壁了；多余的锡纸折在锅体外部就可以了；

5/14. 把洗净的红薯摆放进去；

6/14. 盖上锅盖，摆在煤气灶上，开大火，烧15分钟；

7/14. 中途需要打开盖子，大火转成小火，戴上隔热手套打开锅盖；记住，锅体很烫！很烫！很烫！必须要戴隔热手套操作！

8/14. 这么看，似乎没动静哦！表皮有点湿！咦，没烤热么！？

9/14. 当然不是，翻个面就会发现，中车面已经有些焦皮了；借助筷子或其它工具，让红薯翻个身，盖上砂锅盖，继续大火烧15分钟左右；关火，再焖30分钟；（如果红薯个头比较大，需要多烧些时间）

10/14. 等锅体温度降下来之后，就可以打开锅盖了，红薯已经软软的了！像不像小时候家里地灶掏出来的烤红薯啊！

11/14. 软香甜糯，味道已经吸引我了！这种方法做出来的烤红薯，太像小时候的味道了，可不是烤箱或空气炸锅能比的！

12/14. 赶紧趁热尝一个，味道太赞了。婆婆吃了说这个法子烤出来的红薯比我之前用烤箱烤的还好吃呢！这种更像以前在炉灶里烤出来的红薯！而且她老人家还从来没见过能在火上干烧还能烤熟红薯的砂锅呢！我烤红薯的时候她老人家也一直在担心我会不会把这么好看的砂锅给烧坏了，哈哈！

13/14. 掰开看一看，是不是很想吃一口啊！

14/14. 切开的也不错哦。红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。红薯一定要蒸熟煮透再吃，因为红薯中的淀粉颗粒不经高温破坏，难以消化。红薯含有一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、呃逆、放屁。