| 时蔬柏林花环热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 606克 | 时蔬柏林花环热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于柔软体操62分钟消耗的热量...280 | |||||
时蔬柏林花环的做法共3个步骤
食材主料/辅料
圣女果（2个）、胡萝卜（1个）、甜玉米（1个）、西兰花（1个）、茼蒿叶（2片）、土豆（1个）
1/3. 食材:甜玉米 10颗 土豆 1个 西兰花 10朵 胡萝卜 4块 圣女果 2个 茼蒿叶3片
2/3. 将土豆削皮上锅蒸熟捣成泥将剩下的蔬菜洗干净掰成小朵煮熟备用
3/3. 拿出一个平底盘子将土豆泥延盘子中间弄成一个圈然后把西兰花顺着铺在土豆泥上在放甜玉米零星的放上 将胡萝卜 圣女果放在四周放几片茼蒿叶点缀就可以了！
食材功效信息
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有降血压、帮助消化、祛雀斑等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与土豆、绿豆、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增加食欲、增强免疫力等功效；可与西瓜、绿豆芽、卷心菜搭配；与西红柿、木瓜、山楂干相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防治肝病、降血压等功效；可与鸽肉、橙子、小麦搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、抗癌、增强血管韧性等功效；可与芥末、金针菇、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 时蔬柏林花环热量289 千卡
- 脂肪1.8 克
- 蛋白质7.9 克
- 碳水化合物43.23 克
- 钠24.1 毫克
- 钙73 毫克
- 铁2 毫克
- 钾466 毫克