| 枸杞山药银耳米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 糯米 | 克 | 89千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 168克 | 枸杞山药银耳米糊热量/卡路里232千卡 | |||
 热量232千卡，相当于美容232分钟消耗的热量...60 | |||||
枸杞山药银耳米糊的做法共9个步骤
食材主料/辅料
山药（100克）、银耳（半朵）、糯米（25克）、枸杞（一小把）、清水（适量）
1/9. 准备好原料，银耳提前用清水泡开，山药去皮；
2/9. 银耳撕小朵，山药切小块；放进豆浆机里；
3/9. 糯米和枸杞洗净放进豆浆机；
4/9. 加上适量清水，豆浆机的最大容量是1300ml，我一般都是加到这个水位；
5/9. 豆浆机可以做很多种东西，做米糊就选“米糊”就可以了；启动豆浆机，该干嘛就干嘛去吧；
6/9. 时间到，会有提示音；
7/9. 倒进杯子里，我使用的是破壁无渣豆浆机，无需过滤网，一点渣都没有；
8/9. 我喜欢无糖的，所以放温后直接饮用。如果喜欢甜口味的，可以趁热放点冰糖，也可以放温后调点蜂蜜进去，口感都很好。因为加了枸杞，颜色上发黄，还挺漂亮的，拍张照片，还被人误认为是橙汁。
9/9. 天气寒冷，喝冷饮已经不合适了，对抗雾霾，增加身体免疫力，还是给自己和家人制作一杯营养的热饮吧！如果喜欢豆浆，可以把糯米换成黄豆，豆浆机选“五谷”键，就可以是一杯营养的花样豆浆了。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、帮助消化、益精等功效；可与韭菜籽、鸭翅、扁豆搭配；与鹿肉、荞麦米、南瓜相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、和血、补气等功效；可与冰糖、莲子、猪腰搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、舒筋活血、健脾暖胃等功效；可与莲藕、兔肉、枣搭配；与仔鸡、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 枸杞山药银耳米糊热量232 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质18.2 克
- 碳水化合物160.7 克
- 钠107.7 毫克
- 钙59 毫克
- 铁6.9 毫克
- 钾1877 毫克