| 牛油果菠菜三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 369克 | 牛油果菠菜三明治热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡，相当于打扫39分钟消耗的热量...228 | |||||
牛油果菠菜三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
面包片（2片）、鸡蛋（2个）、菠菜（300克）、牛油果（半个）、辣椒片（少许）、橄榄油（1茶勺）、芝士（30克）、盐（少许）、香蒜沙司（一勺）
1/8. 将鸡蛋打散在碗中，搅打均匀。
2/8. 准备好食材
3/8. 倒入2茶匙的橄榄油，将洗净的菠菜放入锅中，倒入少许辣椒片。
4/8. 将打好的鸡蛋倒入锅中，煎至半熟，中间撒上芝士。
5/8. 面包片放上切好的牛油果与芝士。
6/8. 中火翻炒2分钟，将炒熟的菠菜放在涂好酱的面包上。
7/8. 将鸡蛋翻折成一个正方形，放到面包片上然后再盖上一片面包片
8/8. 最后夹起来，中间切一半，早上看到这样的横截面，感觉要幸福得晕过去。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与肥牛、生菜、明虾搭配；与鹅蛋、牛奶、糖精相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、抗衰老、增强抗病能力等功效；可与猪血、糙米、羊肝搭配；与黄豆、猪里脊肉、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果菠菜三明治热量150 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.81 克
- 碳水化合物4.07 克
- 钠164 毫克
- 钙108 毫克
- 铁2.58 毫克
- 钾452 毫克