| 五彩炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 593克 | 五彩炒饭热量/卡路里807千卡 | |||
 热量807千卡，相当于仰卧起坐101分钟消耗的热量...480 | |||||
五彩炒饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、胡萝卜（1根）、玉米（半根）、火腿肠（1根）、洋葱（半个）、黄瓜（1根）
1/7. 准备食材玉米、黄瓜、胡萝卜、洋葱、火腿肠、大米饭
2/7. 把玉米搓粒（玉米多半根），黄瓜、胡萝卜、洋葱（树苗妈妈用了半个）、火腿肠切丁备用
3/7. 开火，锅里倒油，等油温热了
4/7. 依次倒入洋葱、胡萝卜、玉米粒、黄瓜、火腿肠翻炒均匀加少许盐和生抽 继续翻炒均匀ps: 胡萝卜和玉米粒比较难熟，可以翻炒一会儿再倒入黄瓜和火腿肠
5/7. 蔬菜丁翻炒好后倒入大米饭，然后少加一点水，
6/7. 盖上锅盖闷一两分钟
7/7. 掀开锅盖，根据个人口味加盐，翻搅均匀即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、利尿、增加食欲等功效；可与西兰花、卷心菜、黄豆搭配；与樱桃、木瓜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、防癌、健脾开胃等功效；可与鸽子、草莓、松子搭配；与红薯、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、润肠胃、润燥等功效；
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营养信息
- 五彩炒饭热量807 千卡
- 脂肪11.9 克
- 蛋白质22 克
- 碳水化合物73.4 克
- 钠834.3 毫克
- 钙17 毫克
- 铁6.9 毫克
- 钾485 毫克