| 牛肉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 牛肉饼 | 克 | 263千卡 | 263千卡 | 12.97克 | 11.79克 |
| 总量 | 592克 | 牛肉三明治热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡，相当于骑马60分钟消耗的热量...480 | |||||
牛肉三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
白吐司（2片）、生菜（2~3片）、牛肉饼（2块）、西红柿（3~5片）、黄瓜（3~5片）、沙拉酱（适量）
1/9. 准备两片香煎吐司（因为之前已经发过煎吐司的菜谱，这次就省略了）
2/9. 取一片吐司，上面放一层生菜
3/9. 放两片牛肉，并加入适量沙拉酱
4/9. 再盖一层生菜
5/9. 加入数片黄瓜、番茄，或自己喜欢的蔬菜
6/9. 盖上另一片吐司
7/9. 四角压一下，对角切开即可
8/9. 忍不住咬了一口才想起来拍照
9/9. 太好吃了！
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、增进食欲、驱寒利尿等功效；可与豆腐、鸡蛋、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛肉饼的热量263千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、养阴凉血、帮助消化等功效；可与鲫鱼、茭白、卷心菜搭配；与鳙鱼、皮皮虾、青鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛肉三明治热量477 千卡
- 脂肪15.29 克
- 蛋白质25.04 克
- 碳水化合物84.07 克
- 钠872 毫克
- 钙290.7 毫克
- 铁4.65 毫克
- 钾1309 毫克