| 里脊肉菠菜花菜羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 猪里脊 | 克 | 145千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 花菜 | 克 | 28千卡 | 20千卡 | 3.20克 | 0.40克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 335克 | 里脊肉菠菜花菜羹热量/卡路里190千卡 | |||
 热量190千卡，相当于仰卧起坐24分钟消耗的热量...480 | |||||
里脊肉菠菜花菜羹的做法共11个步骤
食材主料/辅料
猪里脊（95克）、花菜（140克）、菠菜（100克）、水淀粉（适量）、料酒（适量）、盐（适量）、味精（适量）
1/11. 食材：里脊肉（已切）、花菜（已清洗）、菠菜（已洗净切开）、水淀粉
2/11. 烧锅倒油烧热，下入已切好的里脊肉，加适量的料酒。
3/11. 翻炒翻炒。
4/11. 随后，合入已清洗好的花菜翻炒一下。
5/11. 接着，加适量的清水煮开，煮至花菜熟软。
6/11. 然后，合入切好的菠菜翻动一下。
7/11. 最后，加适量的盐。
8/11. 加适量的味精。
9/11. 调味翻匀。
10/11. 再加入水淀粉。
11/11. 勾芡翻匀，即成。
食材功效信息
花菜的热量20千卡（每100克）；具有增强人的体质、清热解渴、利尿通便等功效；可与芹菜、圣女果、玉米搭配；与猪肝、笋瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、清洁皮肤、增强抗病能力等功效；可与海蜇、花生酱、魔芋搭配；与黄瓜、鳝鱼、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 里脊肉菠菜花菜羹热量190 千卡
- 脂肪8.3 克
- 蛋白质25.45 克
- 碳水化合物7.45 克
- 钠206.2 毫克
- 钙211 毫克
- 铁4.53 毫克
- 钾859 毫克