| 烤杂蔬盏热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馄饨皮 | 克 | 1064千卡 | 272千卡 | 13克 | 2克 |
| 总量 | 391克 | 烤杂蔬盏热量/卡路里1064千卡 | |||
 热量1064千卡，相当于草地保龄球355分钟消耗的热量...180 | |||||
烤杂蔬盏的做法共10个步骤
食材主料/辅料
馄饨皮（12张）、杂蔬粒（100克）、蟹肉棒（2根）、葡萄籽油（适量）、盐（少许）、批萨酱（1勺）、马苏里拉芝士片（2片）、黑胡椒粉（少许）
1/10. 杂蔬粒超市有卖的，一般是玉米粒、胡萝卜丁和青豌豆，从冰箱冷冻取出放入锅中加点盐和几滴油焯水，水开后即可捞出，把蟹肉棒切成小段备用
2/10. 剩下的10来张馄饨皮
3/10. 取一个蛋糕6连模，刷上一层油
4/10. 取2张张馄饨皮交错放入6连模里
5/10. 刷上一层批萨酱
6/10. 再把焯过水的食材放入，撒点现磨的黑胡椒碎
7/10. 再撒上适量的马苏里拉芝士，我撒的比较少，自己根据喜好调整用量
8/10. 预热完成，蜂鸣声提醒，把6连模里放入烤箱的烤盘里，开始烘烤
9/10. 最后5分钟，我把温度调到了180度，所以应该是170度烤10分钟，180度烤了5分钟
10/10. 时间到出炉
食材功效信息
馄饨皮的热量272千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热、养胃、止渴等功效；
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营养信息
- 烤杂蔬盏热量1064 千卡
- 脂肪2 克
- 蛋白质13 克
- 碳水化合物52 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克