| 小米地瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 440克 | 小米地瓜粥热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡，相当于办公室工作323分钟消耗的热量...90 | |||||
小米地瓜粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、地瓜（适量）、饮用水（适量）
1/12. 准备好食材
2/12. 小米洗一次后用适量饮用水泡上一会
3/12. 泡半小时后，大火煮开
4/12. 改为小火，锅盖开小缝，小火熬制（最好用不粘锅，因为小米很粘，用别的锅不盯着看的话很容易糊锅的）
5/12. 熬制汤汁开始变浓（期间要用勺翻搅几次）
6/12. 放入地瓜
7/12. 还是保持小火熬制
8/12. 熬制地瓜软烂，汤汁浓度合适
9/12. 关火，盖上锅盖闷十分钟左右
10/12. 可以上桌了
11/12. 小米，地瓜的营养大家都知道，冬天，暖暖的粥是非常适合经常食用的。
12/12. 原汁原味，回味无穷
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、防止泛胃等功效；可与燕麦、黄豆、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有降血压、治疗高血压、生津止渴等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米地瓜粥热量485 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物90.4 克
- 钠75.2 毫克
- 钙59 毫克
- 铁5.3 毫克
- 钾372 毫克