| 寿司便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 462克 | 寿司便当热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡，相当于堵缝隙122分钟消耗的热量...270 | |||||
寿司便当的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（2碗）、海苔（3张）、胡萝卜（1根）、火腿肠（1根）、黄瓜（1根）、千岛酱（1小包）、盐（少量）
1/9. 米饭蒸熟，加入少量盐翻拌均匀。
2/9. 黄瓜，胡萝卜洗净去皮切成条，火腿肠切成条。
3/9. 取一张海苔，铺上一层米饭。
4/9. 在一边放上胡萝卜，黄瓜条，火腿肠条，挤上千岛酱，卷起来。
5/9. 用快刀蘸水切开。
6/9. 将米饭团成两个圆团做熊猫头，再团成4个小圆团做耳朵。
7/9. 将切好的寿司摆入盘中，放入熊猫饭团，用海苔剪成眼睛，耳朵粘在饭团上。
8/9. 用海苔做几个海苔饭团。
9/9. 摆在盘中，用胡萝卜做花朵，黄瓜做叶子，装饰一下。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、益精强志、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、抗癌、消食等功效；可与圆白菜、比目鱼、卷心菜搭配；与醋、柚子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补钙、补肾气等功效；
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营养信息
- 寿司便当热量548 千卡
- 脂肪15.7 克
- 蛋白质47.4 克
- 碳水化合物100.8 克
- 钠833.2 毫克
- 钙16 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾247 毫克