| 田园炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 633克 | 田园炒饭热量/卡路里567千卡 | |||
 热量567千卡，相当于电工189分钟消耗的热量...180 | |||||
田园炒饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（适量）、肉饼（适量）、西兰花（适量）、玉米粒（适量）、米饭（适量）、蒜苗（适量）、盐（适量）、酱油（适量）
1/8. 玉米切粒，胡萝卜切小丁，蒜苗切细，肉饼切丁，西兰花切小小朵。
2/8. 锅中热油，把肉饼炸至金黄色暂出。
3/8. 锅中剩少许油，把蒜苗炒香，调少许盐。暂出。
4/8. 锅底少许油，把胡萝卜玉米炒熟暂出。调入少许盐。
5/8. 西兰花焯水。
6/8. 钢内少许油，把西兰花炒熟，调少许盐。
7/8. 所有材料放一起，倒入适量米饭。
8/8. 调入些许酱油，炒匀即可。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、胃肠蠕动、消食等功效；可与比目鱼、大米、圆白菜搭配；与柚子、冬虫夏草、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强免疫力、促进生长等功效；可与胡萝卜、芥末、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、促进胃肠蠕动、抗衰老等功效；可与魔芋、豌豆、松子搭配；与海螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、消除疲劳、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 田园炒饭热量567 千卡
- 脂肪1.7 克
- 蛋白质9.9 克
- 碳水化合物119.63 克
- 钠86.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁3.3 毫克
- 钾496 毫克