| 加勒比牛肉饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛肉粒 | 克 | 670千卡 | 438千卡 | 7.3克 | 16.3克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 503克 | 加勒比牛肉饭热量/卡路里1001千卡 | |||
 热量1001千卡，相当于粉刷334分钟消耗的热量...180 | |||||
加勒比牛肉饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
牛肉粒（适量）、西红柿（适量）、糙米（适量）、牛油果（适量）、青辣椒（适量）、大蒜（适量）、洋葱（适量）、香菜（适量）、青柠檬（适量）、月桂叶（适量）
1/7. 将半个洋葱和红黄彩椒切成条，蒜切片
2/7. 把洋葱和牛肉粒加入橄榄油腌制
3/7. 锅中入水，放入50克左右的糙米，海盐和一片月桂叶煮15分钟至熟
4/7. 把番茄和半个洋葱切成小丁，混合均匀撒上saosa汁，牛油果切成条状挖出
5/7. 锅中入油，放入蒜，彩椒条和洋葱条炒至变软取出
6/7. 锅中放入腌制的洋葱牛肉粒，煎至牛肉金黄取出
7/7. 糙米煮熟后盛出装盘，放上牛油果和炒制完毕的彩椒洋葱牛肉，完成！
食材功效信息
牛肉粒的热量438千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、帮助消化、降血脂等功效；可与蜂蜜、西葫芦、芹菜搭配；与黄瓜、鱼肉、南瓜相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、防癌、改善肠胃机能等功效；可与莲藕、干辣椒、白萝卜搭配；
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营养信息
- 加勒比牛肉饭热量1001 千卡
- 脂肪18.5 克
- 蛋白质16 克
- 碳水化合物152.7 克
- 钠352.8 毫克
- 钙99.7 毫克
- 铁5.75 毫克
- 钾554 毫克