| 海鲜意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 739克 | 海鲜意面热量/卡路里896千卡 | |||
 热量896千卡，相当于吹小号358分钟消耗的热量...150 | |||||
海鲜意面的做法共13个步骤
食材主料/辅料
意面（适量）、鱿鱼（适量）、西红柿（1个）、洋葱（半个）、青椒（适量）、黑胡椒汁（少许）、西式酱（少许）、橄榄油（适量）、盐（少许）
1/13. 备好材料，洋葱一半切碎末，一半切条，西红柿切丁，青椒切圈
2/13. 烧开水，放入适量盐和意面，大火煮开
3/13. 用筷子拨开意面，保持中火
4/13. 中火一直煮10到15分钟左右，直到你喜欢的软硬程度。
5/13. 煮好后捞出沥干水分，放少许橄榄油拌匀意面，防止粘黏
6/13. 起油锅，放入西红柿和洋葱末，炒香
7/13. 炒出香味后放入鱿鱼丝
8/13. 继续翻炒，放入西式酱，保持中小火
9/13. 汤汁越来越浓郁，放入黑胡椒汁
10/13. 放入剩下的洋葱条和青椒圈
11/13. 放入意面，把酱汁翻炒挂上，可以适量放盐进行调味，因为刚才煮意面时已放过盐，所以这会调味要适量（喜欢别的口味的亲们，都可以在这会放调料比如耗油、罗勒等等都可以）
12/13. 把酱汁翻炒均匀即可（中小火，否则意面会坨，酱汁会焦）
13/13. 出锅了，开动。香喷喷的意面，一定能抓住你的胃。
食材功效信息
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与黄瓜、木耳、猪蹄搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、润肠通便、增强免疫力等功效；可与山楂、鲫鱼、福寿鱼搭配；与青鱼、鲇鱼、草鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜意面热量896 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质25.4 克
- 碳水化合物89.6 克
- 钠139.7 毫克
- 钙52.7 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾216 毫克