| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 163克 | 营养早餐热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于瑜伽79分钟消耗的热量...150 | |||||
营养早餐的做法共9个步骤
食材主料/辅料
切片吐司（2片）、火腿（三片）、鸡蛋（两个）、奶油芝士（三匙）、盐（适量）、橄榄油（2匙）、牛奶（适量）
1/9. 准备好所有材料
2/9. 把鸡蛋打散加适量牛奶
3/9. 锅内加油烧热后 吐司片蘸蛋液后（不要太长时间 跳过软掉）加锅内煎制两面焦黄
4/9. 煎火腿
5/9. 在煎好的一面上抹上芝士 盖上煎好的火腿
6/9. 煎鸡蛋
7/9. 煎最后一片吐司及火腿片 盖好
8/9. 成型后斜切一刀 完工
9/9. 剩下的牛奶加热
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与蘑菇、萝卜、冬瓜搭配；与香菜、鲫鱼、菱角相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与荠菜、基围虾、小米搭配；与味精、糖精、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克