| 薏仁莲子银耳米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 138千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 薏仁 | 克 | 71千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 干银耳 | 克 | 10千卡 | 261千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 64克 | 薏仁莲子银耳米糊热量/卡路里219千卡 | |||
 热量219千卡，相当于操作73分钟消耗的热量...180 | |||||
薏仁莲子银耳米糊的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黄豆（40克）、薏仁（20克）、干银耳（4克）、莲子（20克）、清水（1100毫升）
1/6. 银耳、莲子、黄豆提前用清水泡发洗净
2/6. 银耳撕成小块，黄豆洗净与其他食材一同放入豆浆机中，加入清水至刻度
3/6. 合上机头，启动豆浆机的米糊功能，豆浆机开始制浆
4/6. 程序结束，有提示音提醒，会自动转入保温
5/6. 舀一勺，米糊很细腻
6/6. 趁热喝，对于口中无味的人，可以加糖也可以加一点点的盐调味
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防癌症、降血脂、增强免疫力等功效；可与茄子、小米、红枣搭配；与猪里脊肉、芹菜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有护发、清热排脓、舒筋除痹等功效；可与香菇、山药、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
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营养信息
- 薏仁莲子银耳米糊热量219 千卡
- 脂肪7.3 克
- 蛋白质44.8 克
- 碳水化合物199.1 克
- 钠97.7 毫克
- 钙244 毫克
- 铁14.71 毫克
- 钾2868 毫克