| 懒人快手南瓜羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 507克 | 懒人快手南瓜羹热量/卡路里194千卡 | |||
 热量194千卡，相当于看电视129分钟消耗的热量...90 | |||||
懒人快手南瓜羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1块）、山药（1条）、白砂糖（适量）
1/4. 南瓜1块，铁棍山药1根，去皮，切块（大概4×3厘米），清洗一下。南瓜和山药的比例大概是2:1。
2/4. 煮。南瓜和山药约2:1，多点少点没差别。加白砂糖。煮熟放置5分钟（筷子略用力可插入南瓜为宜），等略冷却
3/4. 南瓜山药2:1放进搅拌机里，汤水刚刚没过食材为宜。（我平时用这款果汁机，没有其他榨汁机也就直接拿来用）品牌打了马赛克，非广告
4/4. 铛铛铛，我是抓了把麦片扔上面，直接喝就很好喝。软糯顺口。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、通便、驱蛔虫等功效；可与赤小豆、猪肉、牛肉搭配；与小白菜、羊排、青蟹相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、固肾、预防糖尿病等功效；可与白果、鸭腿、芝麻搭配；与鱼肉、鲤鱼、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人快手南瓜羹热量194 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.6 克
- 碳水化合物17.7 克
- 钠19.4 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾358 毫克