| 吐司三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 332克 | 吐司三明治热量/卡路里141千卡 | |||
 热量141千卡，相当于有氧运动24分钟消耗的热量...350 | |||||
吐司三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
切片吐司（适量）、鸡蛋（适量）、西红柿（1个）、火腿切片（适量）、沙拉酱（适量）
1/3. 头天晚上烤了两个吐司，想着早上起来给小朋友做三明治先上图
2/3. 先煎好荷包蛋，打算做几个人吃就用几个鸡蛋。也可以不放荷包蛋，上次试了下放火腿片，番茄片，沙拉酱的，也很好吃，比外面的三明治料足。
3/3. 煎好的荷包蛋放在两片已经涂好沙拉酱的吐司中间，番茄片，火腿片一次放好，喜欢沙拉酱的可以多放点，把吐司一夹，拿刀对切成三角形就可以吃了。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、健脑益智等功效；可与干贝、辣椒、北极虾搭配；与菠萝、柿子、桔子相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、降血脂、帮助消化等功效；可与茭白、鸡蛋、三文鱼搭配；与河蚌、海蟹、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吐司三明治热量141 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.26 克
- 碳水化合物3.32 克
- 钠147 毫克
- 钙65.7 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾338 毫克