| 粟米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 桂圆肉 | 克 | 63千卡 | 313千卡 | 4.6克 | 1克 |
| 总量 | 20克 | 粟米粥热量/卡路里63千卡 | |||
 热量63千卡，相当于循环训练8分钟消耗的热量...480 | |||||
粟米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
白、黄玉米（7:3）（4两）、红衣花生（70克）、桂圆肉（20克）、红枣（4颗）、灰水（碱水）（1/4茶匙）、红糖（500克）、水（10碗）
1/3. 我家玉米按70斤白的对30斤黄的（不能用水果玉米）拌一起。这比例煲出来的粥软糯而不粘底，不糊口，不稀散。灰水是烧黄豆夹灰过滤来的。没有可用碱水代，红衣花生可补血。
2/3. 将玉米碎、花生、红枣（去核）洗一洗，加入水和桂圆和灰水，放入电饭煲，煲粥2小时，加入红糖即可
3/3. 成品
食材功效信息
桂圆肉的热量313千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含烟酸，富含钾，富含铁；具有丰胸、益气血、失眠等功效；可与绿茶、鹌鹑、鸡蛋搭配；
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营养信息
- 粟米粥热量63 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质4.6 克
- 碳水化合物73.5 克
- 钠7.3 毫克
- 钙39 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾129 毫克