| 三黑养生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 205千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黑豆 | 克 | 136千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 大米 | 克 | 235千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 160克 | 三黑养生粥热量/卡路里576千卡 | |||
 热量576千卡，相当于做作业320分钟消耗的热量...108 | |||||
三黑养生粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黑米（60克）、黑豆（40克）、大米（60克）、熟黑芝麻（20克）、白糖（适量）
1/6. 准备食材，黑豆、黑米洗净浸泡一夜，浸泡的水最好不要倒了
2/6. 大米洗净和黑米、黑豆一起放进电压力锅，加两碗水盖好锅盖按下煮粥键
3/6. 20分钟后粥就煮熟了
4/6. 熟黑芝麻研磨成粉状，放进锅中搅拌均匀盛出，喜欢吃甜的就加入一点白糖
5/6. 也可以一起放入调理机打成糊状
6/6. 做成三黑米糊更易消化
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、开胃益中、温补强壮等功效；可与大米、莲子、绿豆搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗便秘、抗老防衰、延缓衰老等功效；可与黑芝麻、红糖、小米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、除烦渴、帮助消化等功效；可与白果、板栗、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 三黑养生粥热量576 千卡
- 脂肪8.82 克
- 蛋白质38.1 克
- 碳水化合物212.26 克
- 钠18.1 毫克
- 钙985 毫克
- 铁54.12 毫克
- 钾2124 毫克