| 果菜salad热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 2千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 385克 | 果菜salad热量/卡路里258千卡 | |||
 热量258千卡，相当于弹吉他129分钟消耗的热量...120 | |||||
果菜salad的做法共6个步骤
食材主料/辅料
青瓜（15克）、甜包菜（15克）、苹果（1 粒）、鸡蛋（1 粒）、15 克（15克）、马玲薯（1 粒）、沙拉酱（适量）
1/6. 水果，蔬菜全洗净切成小粒状（马玲薯除外）。
2/6. 马玲薯洗净捎皮切成薄片装碗放进蒸笼里蒸熟后用叉子把它压成烂泥。鸡蛋煮熟剥壳也用叉子压成烂泥。（记得哦，要等它们冷了才一起混合）
3/6. 拿一个大碗先放进水果，蔬菜，再放进马玲薯泥和鸡蛋泥。在材料上面淋上沙拉酱拌匀它。
4/6. 好吃的清爽果菜沙拉就完了。
5/6. 如果你喜欢比较有味道的话，也可以在里面放一点的盐和味精。
6/6. 通常我是不会放这两样东西的，我觉得原味比较好吃。
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、防癌、降低胆固醇等功效；可与绿茶、枸杞、香蕉搭配；与沙丁鱼、萝卜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、增强皮肤润滑等功效；可与桂圆、菠菜、荠菜搭配；与雪莲果、消炎片、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果菜salad热量258 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.46 克
- 碳水化合物16.12 克
- 钠143.6 毫克
- 钙76 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾407 毫克