| 紫薯沙拉船热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 柚子 | 克 | 276千卡 | 38千卡 | 0.76克 | 0.04克 |
| 总量 | 1394克 | 紫薯沙拉船热量/卡路里637千卡 | |||
 热量637千卡，相当于抄写277分钟消耗的热量...138 | |||||
紫薯沙拉船的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、梨（适量）、柚子（适量）、酸奶（适量）
1/6. 紫薯洗净切两半蒸熟，把紫薯肉挖出来。大约蒸20分钟，最终用筷子戳下看熟了没。
2/6. 梨切丁、柚子撕撕。
3/6. 和紫薯泥一起拌拌拌~~
4/6. 加入酸奶，搅拌均匀。
5/6. 装入紫薯船即可。
6/6. 不仅外貌喜人，沙拉加上紫薯泥，多层次口感，不喜欢都难 ~~
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、健脾胃、通便等功效；可与糙米、米面、排骨搭配；与河蟹、鸡翅、柿子相克，同食可能会引起不适；
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、利尿通便、预防高血压等功效；可与无花果、姜汁、百合搭配；与大花蟹、大闸蟹、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
柚子的热量38千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有乳腺炎、促消化、促进消化等功效；可与鸡肉搭配；与黄瓜、青蟹、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯沙拉船热量637 千卡
- 脂肪0.24 克
- 蛋白质3.5 克
- 碳水化合物40.22 克
- 钠3.1 毫克
- 钙13 毫克
- 铁0.61 毫克
- 钾308 毫克