| 美味早餐西多士热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 美味早餐西多士热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于跳台滑雪28分钟消耗的热量...420 | |||||
美味早餐西多士的做法共10个步骤
食材主料/辅料
火腿（两片）、鸡蛋（一只）、切片吐司（2片）、芝士（一片）、白砂糖（10克）、牛奶（50克）
1/10. 准备材料，来个合照。我用的是昨天刚做的全麦杂粮吐司，所以颜色是深的。
2/10. 鸡蛋打散加入白砂糖，牛奶搅拌均匀。
3/10. 吐司切掉四周硬边。
4/10. 取一片吐司放上一片火腿。
5/10. 火腿上放芝士片。
6/10. 再放一片火腿。
7/10. 最后盖上另一片吐司。
8/10. 放入蛋液中两面浸泡片刻，四周也沾上蛋液。
9/10. 不粘锅倒少许油，放入吐司片。
10/10. 煎至两面金黄，出锅对角切开装盘。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与大蒜、白菜、萝卜搭配；与香菜、菊花、杏仁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、解热烦、保护肝脏等功效；可与西红柿、玉米、辣椒搭配；与茶叶、甲鱼 、鹅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味早餐西多士热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克