| 南瓜奶酪焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 618克 | 南瓜奶酪焖饭热量/卡路里748千卡 | |||
 热量748千卡，相当于骑摩托车299分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜奶酪焖饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（250克）、芹菜（1颗）、大米（1量杯）、香菇（3朵）、芝士（50克）、黄油（10克）、洋葱（半颗）、盐（2克）
1/7. 备好所需食材，南瓜去皮去瓤；
2/7. 洋葱，芹菜，香菇，南瓜，分别切小块儿待用；
3/7. 锅里放入黄油，待黄油融化；
4/7. 放入芹菜和洋葱，翻炒均匀；
5/7. 放入芹菜和洋葱，翻炒均匀；
6/7. 米淘洗干净，按刻度加入适量的水，再将炒好的南瓜倒入，表面放入芝士即可。
7/7. 启动电饭煲米饭程序即可。待电饭煲进入保温程序，即可盛出。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、通便、降血压等功效；可与牛肉、绿豆、红豆搭配；与苦瓜、黄鳝、油菜相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、祛湿、清热解毒等功效；可与北极虾 、基围虾、菜花搭配；与甲鱼、蛤蜊、河蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促消化、和胃等功效；可与黑豆、荷叶、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜奶酪焖饭热量748 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质8.6 克
- 碳水化合物86.9 克
- 钠80.6 毫克
- 钙914 毫克
- 铁48.7 毫克
- 钾684 毫克