| 杂粮豆浆米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 173千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 526克 | 杂粮豆浆米饭热量/卡路里1279千卡 | |||
 热量1279千卡，相当于开车426分钟消耗的热量...180 | |||||
杂粮豆浆米饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黄豆（50克）、大米（1.5杯）、红香米（半杯）、糙米（1/3杯）、紫薯（1个）、清水（适量）
1/6. 黄豆用清水冲冼过后放豆浆机桶中，加入适量水（以豆浆机最低水位线为准）
2/6. 豆浆机接通电源，选择豆浆功能
3/6. 20分钟左右后豆浆制作完成
4/6. 将大米、糙米、红香米等混合用清水冲先过后放入电饭煲锅中，倒入放凉后的豆浆
5/6. 紫薯洗净去皮切滚刀块放入电饭煲锅里
6/6. 浸泡15~20分钟左右，接通电源，启动煮饭功能，约35分钟左右制作完成
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有增强免疫力、减少骨丢失、养颜等功效；可与香菜、小米、茄子搭配；与水芹菜、猪血、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、养胃、益脾胃等功效；可与紫米、荷叶、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、防癌、排毒等功效；可与红薯、干辣椒、南瓜搭配；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、防癌、增强免疫力等功效；可与水芹菜、猪排、大米搭配；与柴鸡、蛋黄、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 杂粮豆浆米饭热量1279 千卡
- 脂肪9.5 克
- 蛋白质39.44 克
- 碳水化合物233.7 克
- 钠21.8 毫克
- 钙1029 毫克
- 铁56.81 毫克
- 钾1530 毫克