| 糙米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 498千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 栗子 | 克 | 564千卡 | 185千卡 | 4.8克 | 0.7克 |
| 总量 | 605克 | 糙米饭热量/卡路里1649千卡 | |||
 热量1649千卡，相当于水球165分钟消耗的热量...600 | |||||
糙米饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
糙米（150克）、大米（150克）、栗子（若干）、水（适量）
1/10. 准备好糙米
2/10. 糙米用水泡3小时以上（或提前一晚泡好）
3/10. 栗子去皮备用
4/10. 准备好大米（洗净备用）
5/10. 把泡好的糙米和洗好的大米一同倒入锅里
6/10. 和正常煮饭一样加入适量的水（比例1:1.2）我加了少许栗子，不放也可以
7/10. 按下煮饭键煮就可以了
8/10. 煮好的糙米饭，焖几分钟
9/10. 然后用饭板翻一翻米饭，出出热气
10/10. 盛到碗里就可以吃了
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、改善肠胃机能、促进血液循环等功效；可与白萝卜、南瓜、菠菜搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、提高免疫力、活血祛瘀等功效；可与黑米、紫米、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
栗子的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；具有厚补胃肠、抗衰老、延年益寿等功效；可与鸡肉、白菜、鸭肉搭配；与牛肉、羊排、牛排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 糙米饭热量1649 千卡
- 脂肪7.6 克
- 蛋白质19.9 克
- 碳水化合物197.9 克
- 钠9.8 毫克
- 钙878 毫克
- 铁51.5 毫克
- 钾488 毫克