| 鸡蛋火腿芝士三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 351克 | 鸡蛋火腿芝士三明治热量/卡路里635千卡 | |||
 热量635千卡，相当于扭腰107分钟消耗的热量...356 | |||||
鸡蛋火腿芝士三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
火腿（适量）、面包（一片）、鸡蛋（一个）、芝士（一片）、食用油（少许）
1/5. 准备一个鸡蛋，一片芝士，一片面包，几片火腿。面包中间切掉。
2/5. 热锅倒入少量油，放入面包，中间打个鸡蛋，用筷子把鸡蛋滑散。
3/5. 鸡蛋稍微凝固铺上火腿片。
4/5. 再铺上芝士片。
5/5. 最后放上面包的中间部分，用铲子压紧实，芝士融化就可以出锅了。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与蘑菇、丝瓜、白菜搭配；与田螺、香菜、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、改善贫血、益精气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与西红柿、牡蛎 、干辣椒搭配；与雪莲果、茶叶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋火腿芝士三明治热量635 千卡
- 脂肪23.6 克
- 蛋白质32.05 克
- 碳水化合物40.08 克
- 钠1312.4 毫克
- 钙115 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾494 毫克