| 吐司蛋卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 518克 | 吐司蛋卷热量/卡路里803千卡 | |||
 热量803千卡，相当于听音乐803分钟消耗的热量...60 | |||||
吐司蛋卷的做法共11个步骤
食材主料/辅料
火腿片（3片）、吐司（3片）、鸡蛋（3个）、生菜（数片）、奶酪（3片）、黄瓜（数片）
1/11. 吐司切掉四边，抹上奶酪
2/11. 鸡蛋调散，平底锅抹油加热，倒入鸡蛋，放上吐司。
3/11. 吐司上放上黄瓜、生菜、火腿
4/11. 鸡蛋已烙好，折上来，卷起吐司
5/11. 鸡蛋两边收起来盖住吐司
6/11. 卷成卷
7/11. 用刀切开
8/11. 用牙签固定即可
9/11. 配上牛奶麦片就是棒棒的早餐啦
10/11. 还有要搭配水果哦
11/11. 蛋白质、蔬菜、肉、主食都有了～小体积，很丰富
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、补血明目、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、润肺利咽、健脑益智等功效；可与荠菜、牡蛎 、辣椒搭配；与消炎片、桔子、地瓜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、抑制病毒、消脂减肥等功效；可与豆腐、大蒜、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吐司蛋卷热量803 千卡
- 脂肪25.31 克
- 蛋白质40.53 克
- 碳水化合物56.01 克
- 钠1687 毫克
- 钙194 毫克
- 铁4.67 毫克
- 钾1334 毫克