| 家常凉菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 家常凉菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于乐队演奏10分钟消耗的热量...240 | |||||
家常凉菠菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（8棵）、枸杞（20粒）、芝麻（一匙）、花椒粉（适量）、醋（一勺）、盐（少许）、白糖（几粒）、味极鲜酱油（半勺）
1/5. 把菠菜洗净切段
2/5. 锅里烧开水，把菠菜放入水中烫一下，喜欢软绵的可以多煮一会
3/5. 烫好的菠菜捞出过凉开水后放入枸杞和芝麻
4/5. 芝麻上放花椒粉，锅里熟油，热油泼在花椒粉上，放醋一勺，白糖几粒，味极鲜酱油半勺，盐少许拌匀
5/5. 两人份大概需要这么多
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、抗衰老等功效；可与花生、猪肝、海带搭配；与带鱼、牛肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 家常凉菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克