| 烤鸡肉意面沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 意大利面 | 克 | 27千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 总量 | 564克 | 烤鸡肉意面沙拉热量/卡路里403千卡 | |||
 热量403千卡，相当于高抬腿50分钟消耗的热量...480 | |||||
烤鸡肉意面沙拉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（1块）、西红柿（半个）、意大利面（50克）、烤肉料（5克）、黄瓜（半根）、千岛酱（8克）、橄榄油（2毫升）、食盐（3克）、蚝油（2克）、老抽（2毫升）、黑胡椒（1克）、料酒（2毫升）
1/12. 鸡胸肉解冻，撕去表面的筋膜，用刀背将肉拍的松散一些。
2/12. 放入2g盐，蚝油、烤肉料、老抽和料酒。
3/12. 搅拌均匀后至少腌制3小时，中间要翻个面。
4/12. 预热烤箱，上下火210度20分钟。
5/12. 烤好的鸡肉切条，西红柿切小块儿，黄瓜切薄片，准备好千岛酱。
6/12. 煮意面的时候放入剩余的1g盐，加入少许橄榄油防粘，中大火煮8~10分钟。
7/12. 煮好的意面稍微过一下凉水，与剩余食材放入碗中。
8/12. 加入少许的千岛酱。
9/12. 搅拌均匀就可以啦~
10/12. 再磨一点儿黑胡椒。
11/12. 开吃吧~
12/12. O(∩_∩)O哈哈~
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、添髓、补虚损等功效；可与冬瓜、茼蒿、油菜搭配；与芹菜、大蒜、红薯相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗衰老、清热解毒等功效；可与芹菜、卷心菜、山楂搭配；与草鱼、咸鱼、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、改善贫血、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 烤鸡肉意面沙拉热量403 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质21.64 克
- 碳水化合物15.1 克
- 钠39.4 毫克
- 钙12.7 毫克
- 铁1 毫克
- 钾538 毫克