| 南瓜玉米土豆炖热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 413克 | 南瓜玉米土豆炖热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡，相当于讲话188分钟消耗的热量...108 | |||||
南瓜玉米土豆炖的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半个）、玉米（一个）、土豆（一个）、食用油（少量）、陈皮（少量）
1/3. 没有图片，半个南瓜切大块，备用；土豆切大块备用；玉米一个，半个尖儿部分切几块，半个用刀把粒切下来（事实上剁不动了）。
2/3. 之后锅略热加少量油，再加少量陈皮，看差不多放，将南瓜土豆玉米放锅里炒一会儿，在加入水，又将两穗玉米放锅里，开始炖。适量添加水，因为有整玉米，我是先看着南瓜土豆玉米粒熟了，之后成出部分，再添加水，接着煮玉米和剩下的部分。
3/3. 忘记说了都是鲜玉米，秋季玉米真香。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、解毒杀虫、防癌治癌等功效；可与红豆、赤小豆、猪肉搭配；与大花蟹 、羊骨、海虾相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗癌、防癌、预防高血压等功效；可与菜花、草莓、豇豆搭配；与扇贝、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜玉米土豆炖热量339 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质4.7 克
- 碳水化合物28.3 克
- 钠1.9 毫克
- 钙17 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾383 毫克