| 番茄土豆焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 629克 | 番茄土豆焖饭热量/卡路里993千卡 | |||
 热量993千卡，相当于唱歌496分钟消耗的热量...120 | |||||
番茄土豆焖饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
番茄（适量）、火腿（适量）、玉米粒（适量）、大米（适量）、土豆（适量）、小葱（适量）、生抽（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/4. 大米玉米粒洗净 土豆切成比较大的颗粒 番茄滑个十字口子 加点盐 电饭锅按快煮键（水别加太多别加太多别加t太多 因为番茄里会有很多水分呢）
2/4. 煮了10几分钟 我打开看着水分快干了 把火腿切丁 再l淋一点油 盖上盖继续焖4、5分钟 就可以关火啦～（这个步骤还可以敲一个鸡蛋进去??????）
3/4. 关火后。把番茄皮拿掉 加一点点生抽调味 再撒上葱花拌匀就可以了
4/4. 好啦 配一盒饮料 棒棒的！^_^
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、护肤、养阴凉血等功效；可与三文鱼、菜花、黄鱼搭配；与鱼干、鱼肉、虾相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与丝瓜、大蒜、南瓜搭配；与甘草、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、预防高血压、防治冠心病等功效；可与洋葱、鸽肉、菜花搭配；与红螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、中和胃酸、帮助消化等功效；可与黑豆、绿豆、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄土豆焖饭热量993 千卡
- 脂肪10.7 克
- 蛋白质25 克
- 碳水化合物169.4 克
- 钠952.1 毫克
- 钙871 毫克
- 铁50.3 毫克
- 钾1054 毫克