| 7分钟快速营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 桂圆干 | 克 | 178千卡 | 313千卡 | 4.6克 | 1克 |
| 总量 | 697克 | 7分钟快速营养早餐热量/卡路里493千卡 | |||
 热量493千卡，相当于扎马步123分钟消耗的热量...240 | |||||
7分钟快速营养早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（一小碗）、苹果（一个）、鸡蛋（适量）、桂圆干（几个）、红枣（几颗）、麦片（几勺）、蜂蜜（一勺）
1/3. 南瓜切好，红枣去核夹核桃，夹桂圆干(推荐)蒸锅下面同时煮鸡蛋开中火5分钟，关火，全取出。鸡蛋过凉水放一边枣夹核桃，枣夹桂圆装碗
2/3. 南瓜放进微波炉 2分钟此时切好苹果热水泡麦片
3/3. 麦片热水泡的话，微波20秒(温水泡的话微波1.5分钟)鸡蛋剥好，对半切摆盘。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、防前列腺、解毒杀虫等功效；可与薏米、赤小豆、枣（鲜）搭配；与海虾、明虾、山药相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、抗癌、宁神等功效；可与鱼肉、黄瓜、青鱼搭配；与胡萝卜、紫甘蓝、海鲜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、预防癌症等功效；可与北极虾、银鱼、肥牛搭配；与糖精、田鸡、红薯相克，同食可能会引起不适；
桂圆干的热量313千卡（每100克）；具有丰胸、健脾胃、健脑安神等功效；可与橘子、松子、鹌鹑搭配；
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营养信息
- 7分钟快速营养早餐热量493 千卡
- 脂肪10.81 克
- 蛋白质18.06 克
- 碳水化合物93.02 克
- 钠151.7 毫克
- 钙115 毫克
- 铁6.65 毫克
- 钾531 毫克