| 芡实薏米银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 薏米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 73克 | 芡实薏米银耳羹热量/卡路里194千卡 | |||
 热量194千卡，相当于减肥操32分钟消耗的热量...360 | |||||
芡实薏米银耳羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（半朵）、薏米（30克）、芡实（25克）、枸杞（少许）、冰糖（适量）
1/6. 准备好材料。
2/6. 银耳事先用冷水泡开，去掉黄蒂，撕成碎朵
3/6. 芡实、薏仁泡水1小时以上洗干净。
4/6. 洗干净后，加上银耳，入锅。大火煮开后，转小火煮1.5到两小时。
5/6. 关火前10分钟加入适量冰糖。
6/6. 枸杞入锅关火焖一下即可。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、提神、滋阴等功效；可与菊花、枸杞、灵芝搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、舒筋除痹、清热排脓等功效；可与粳米、红豆、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芡实薏米银耳羹热量194 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质22.8 克
- 碳水化合物138.4 克
- 钠85.7 毫克
- 钙78 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾1826 毫克