| 果料玉米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生 | 克 | 28千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 55克 | 果料玉米糊热量/卡路里212千卡 | |||
 热量212千卡，相当于芭蕾舞44分钟消耗的热量...288 | |||||
果料玉米糊的做法共11个步骤
食材主料/辅料
鲜玉米粒（100克）、花生（5克）、蔓越莓干（适量）、核桃仁（5克）、黑芝麻（5克）、葡萄干（适量）、盐（少许）
1/11. 用料：鲜玉米粒100克，花生5克，核桃仁5克，黑芝麻5克，蔓越莓干适量，葡萄干适量，盐少许
2/11. 将花生和核桃放入微波炉叮熟。
3/11. 坚果分别捣碎，备用。
4/11. 干果切碎，备用。
5/11. 玉米粒洗净，放入料理机杯，加水，搅打。
6/11. 成糊状。
7/11. 倒入锅中，
8/11. 置火上，中小火加热，不断搅拌至玉米糊变浓稠。
9/11. 加入各种果料碎，继续搅拌1-2分钟。
10/11. 离火，加少许盐或糖调味。
11/11. 倒入碗中，表面撒少许果料碎点缀。
食材功效信息
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止血、造血、润肺止咳等功效；可与枣、菠菜、苦菊搭配；与黄瓜、秋黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、美容养颜、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 果料玉米糊热量212 千卡
- 脂肪49.58 克
- 蛋白质22.23 克
- 碳水化合物110.64 克
- 钠679 毫克
- 钙54 毫克
- 铁2.26 毫克
- 钾658 毫克