| 南瓜馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 200克 | 南瓜馒头热量/卡路里44千卡 | |||
 热量44千卡，相当于举重15分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜馒头的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、面粉（600克）、酵母（适量）
1/7. 把南瓜切块，上锅蒸熟。
2/7. 用果语原汁机换上冰激凌头，把蒸好的南瓜搅成泥，如果觉得不够细腻可以搅两遍。
3/7. 加入酵母和适量面粉，如果喜欢奶香的可以加入牛奶和适量糖，（我昨天南瓜放的少加了些牛奶和糖，今天纯南瓜泥和面，没加一滴水)
4/7. 把面和好后揉成光滑的面团，上面盖上保鲜膜，等待发酵，夏季一个小时就发好了！
5/7. 面发至两倍大，里面成蜂窝状。
6/7. 整形后，静止十分钟，直接凉水上锅蒸15—18分钟，视馒头的大小而定时间。
7/7. 关火后不要立即打开盖子，要焖3钟后打开。松软的大馒头开吃吧！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、预防高血压、防癌治癌等功效；可与虾皮、绿豆、红枣搭配；与荞麦、小白菜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜馒头热量44 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克