| 木耳洋葱土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 甘蓝 | 克 | 53千卡 | 22千卡 | 1.86克 | 0.32克 |
| 总量 | 312克 | 木耳洋葱土豆泥热量/卡路里71千卡 | |||
 热量71千卡，相当于民族舞16分钟消耗的热量...270 | |||||
木耳洋葱土豆泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
木耳（3朵）、甘蓝（少许）、土豆（150克）、洋葱（20克）、酱油（适量）、辣椒粉（适量）
1/6. 准备食材~很简单哦~都切成小粒哦，口感上好
2/6. 少量油打底，加洋葱末慢火炒出香气，加甘蓝丝和木耳末
3/6. 配料加酱油适量以及辣椒面慢炒
4/6. 一个土豆压成泥~我是用的一次性手套~还可以用其他方式哦，我不喜欢太绵软的，所以捏的留一些小颗粒，口感好。喜欢细腻口感的可以压细一点
5/6. 土豆泥入锅，翻炒入味~
6/6. 小米燕麦玉米粥~木耳洋葱土豆泥~牛奶鸡蛋羹~完美的早餐~
食材功效信息
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有清肠胃、便血、贫血等功效；可与海蜇皮、海蜇头、荸荠搭配；与海螺、马肉、田螺相克，同食可能会引起不适；
甘蓝的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、减肥、抗衰老等功效；可与木耳、猪肉、胡萝卜搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 木耳洋葱土豆泥热量71 千卡
- 脂肪0.36 克
- 蛋白质2.34 克
- 碳水化合物10.849999 克
- 钠60 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1.22 毫克
- 钾141 毫克