| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 421克 | 蓝莓山药热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡，相当于芭蕾舞50分钟消耗的热量...288 | |||||
蓝莓山药的做法共7个步骤
食材主料/辅料
蓝莓（适量）、山药（适量）、白糖（适量）、柠檬汁（适量）、牛奶（适量）
1/7. 山药（要买面的，铁棍山药）洗净，去皮，上锅蒸20分钟
2/7. 蓝莓，洗净
3/7. 加糖打碎
4/7. 加柠檬汁
5/7. 放入小锅小火熬，熬到感觉粘稠，出锅！晾凉！喜欢吃甜的，可以多加一些糖！
6/7. 山药，蒸好碾成泥
7/7. 把山药泥，放在裱花嘴里挤出来，没有的就用勺子挖出来就行，撒上蓝莓酱，就完成了
食材功效信息
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、改善视力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、强健机体、预防糖尿病等功效；可与莲子、薏米、扁豆搭配；与鲤鱼、荞麦米、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量240 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物26.89 克
- 钠19.6 毫克
- 钙22 毫克
- 铁0.58 毫克
- 钾290 毫克