| 山药莲子豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 173千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 总量 | 50克 | 山药莲子豆浆热量/卡路里173千卡 | |||
 热量173千卡，相当于椭圆运动机17分钟消耗的热量...600 | |||||
山药莲子豆浆的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黄豆（50克）、鲜山药（30克）、鲜莲子（20克）、砂糖（50克）、清水（800毫升）
1/6. 食材：鲜莲子，鲜山药，干黄豆，砂糖。
2/6. 莲子去壳去芯，黄豆洗净捞起，山药去皮切粒后用开水焯1分钟左右捞起。
3/6. 将除砂糖外的食材放入破壁机。
4/6. 加入800毫升的清水。
5/6. 锁紧杯盖，选择豆浆功能，启动，耗时29分钟。
6/6. 程序结束后，加入砂糖。然后用点动程序搅打10秒至糖融化即可。
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脑、壮骨、促进骨生成等功效；可与小米、燕麦片、红枣搭配；与酸奶、基围虾、洋葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药莲子豆浆热量173 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质22 克
- 碳水化合物60.7 克
- 钠12 毫克
- 钙166 毫克
- 铁7.01 毫克
- 钾1042 毫克