| 鱿鱼炒青菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 169千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 青菜 | 克 | 23千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 375克 | 鱿鱼炒青菜热量/卡路里192千卡 | |||
 热量192千卡，相当于网球27分钟消耗的热量...420 | |||||
鱿鱼炒青菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（225克）、青菜（150克）、料酒（适量）、生抽（适量）、盐（适量）
1/8. 食材：鱿鱼（已洗净切开）、青菜（已洗净切开）
2/8. 将切好的鱿鱼下入清水锅中，加适量的料酒。
3/8. 焯开，捞出。
4/8. 烧锅倒油烧热，下入切好的青菜翻炒翻炒至熟。
5/8. 接着，合入焯好的鱿鱼翻炒一下。
6/8. 然后，加适量的生抽。
7/8. 加适量的盐。
8/8. 调味炒匀，即成。
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、防治贫血、恢复视力等功效；可与黄瓜、猪蹄、鸡腿菇搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、利尿、止渴等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与兔肉、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鱿鱼炒青菜热量192 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质18.5 克
- 碳水化合物10.5 克
- 钠208.2 毫克
- 钙133 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾194 毫克