| 蒜香观达菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 观达菜 | 克 | 69千卡 | 23千卡 | 2.86克 | 0.39克 |
| 总量 | 300克 | 蒜香观达菜热量/卡路里69千卡 | |||
 热量69千卡，相当于午睡86分钟消耗的热量...48 | |||||
蒜香观达菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
观达菜（300克）、植物油（适量）、蚝油（1汤匙）、大蒜（30克）、盐（1克）
1/6. 准备观达菜
2/6. 将观达菜去掉根和黄叶，洗净沥干水份待用，大蒜去皮切碎
3/6. 起油锅烧热，中小火炒香大蒜
4/6. 加入观达菜，改大火快速翻炒
5/6. 炒至颜色变深变软，加入蚝油和少许盐炒匀调味即可出锅装盘
6/6. 成品
食材功效信息
观达菜的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
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营养信息
- 蒜香观达菜热量69 千卡
- 脂肪0.39 克
- 蛋白质2.86 克
- 碳水化合物3.63 克
- 钠79 毫克
- 钙99 毫克
- 铁2.71 毫克
- 钾558 毫克