| 银耳莲子百合粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 银耳莲子百合粥热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于露营34分钟消耗的热量...150 | |||||
银耳莲子百合粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、百合（适量）、冰糖（2块）
1/5. 银耳泡发，因为偷懒，所以把莲子和百合一并放到水里泡着。
2/5. 冲洗几遍，再将银耳底端黄色部分剪掉，因为那部分比较硬，又影响美观。
3/5. 放几块冰糖。
4/5. 煮粥模式，两个小时。
5/5. 好了，如果放了大枣感觉味道会更好。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、提神、嫩肤等功效；可与青鱼、猪肝、梨搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子百合粥热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克