| 芦笋两吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 黑橄榄 | 克 | 18千卡 | 16千卡 | 0.4克 | 0.3克 |
| 总量 | 332克 | 芦笋两吃热量/卡路里49千卡 | |||
 热量49千卡，相当于露营20分钟消耗的热量...150 | |||||
芦笋两吃的做法共10个步骤
食材主料/辅料
芦笋（适量）、黑橄榄（适量）、番茄丁（适量）、洋葱末（适量）、橄榄油（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）
1/10. 原料。
2/10. 黑橄榄，洋葱末，番茄丁加橄榄油，黑胡椒，盐拌好的料。
3/10. 芦笋沸水烫熟，用水冷却。
4/10. 用冰水浸泡一会儿，是为了让芦笋保持鲜艳的色泽。
5/10. 取一半长短整齐的装在盘中。
6/10. 浇上自制的料。
7/10. 可以挤点柠檬汁进去，更有柠檬的清香。
8/10. 第二种
另一半比较长短不一的芦笋，切成段。
9/10. 韩国辣酱，加橄榄油调成稀薄酱汁。
10/10. 浇在上面。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、提高免疫力、清热利尿等功效；可与大花蟹、猪肉、青蟹搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
黑橄榄的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有消积、清热解毒、清热除火等功效；
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营养信息
- 芦笋两吃热量49 千卡
- 脂肪0.47 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物9.41 克
- 钠245 毫克
- 钙64 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾225 毫克